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怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 正文

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪

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怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 仰卧起坐~ 转呼啦圈 不要喝太多水这个很涨肚子~` 有意识的控制饮食和挺胸收复! 吃饭后不要坐着,站起来慢慢来回走动! 晚上睡觉前可以把脚抬高伸直靠在墙壁上可以收复提臀~~ 还有一个最有效的方法,但是很容易被人忽略就是睡觉时来回按摩自己的肚喃了,贵在坚持, 我从来都没小肚子,这个最满意了~~西西~这就是得意于我的按摩,但是我是小时候养成的无 意识的,现在虽然不按摩了,但是已经定型了,怎么吃都只是当时有,过了一天或者两天肯定 消失的~要注意少吃多餐,而且一定要做到:“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。

” 一、如果你受得了姜的味道的话,可以喝姜茶水。

生姜红茶的制作方法:从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用。

饮用生姜红茶 有益增强身体代谢机能, 提高脂肪的燃烧率。

促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。

? ??材料:红茶一包(绿茶也可以) ?? 去皮生姜五片 ?? 蜂蜜适量 ??做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡。

??等稍温后放入蜂蜜 ?? ??要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量 ??一天饮用2至6杯就好 有个空姐就是喝这个减肥的哦,一个星期就瘦了五公斤啊!希望对你也有用啊! 小建议: 建议你每次饭前喝碗汤或者水也行, 这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了, 而且吃饭时要细嚼慢咽。

饭后最好站立半个小时,以免脂肪堆积在小肚子,形成小肚腩!二、做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上 半身不是全部坐起, 上半身起来的角度, 要和地面保持15度的角度, 做此运动时, 你会发现, 腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。

每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。

不过先声明,没有毅 力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

这里的脂肪因距离心脏较近, 又最容易被动员出来进入 血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。

因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围 与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪, 使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速 效平坦法: (一、 )热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

(二、 )平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习: 上身固定不动, 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习, 目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习,使 上下腹部练习的减肥效果更加明显。

(三、 )揉捏腹部,“躯赶”脂肪。

有道是:“七分运动,三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针 做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

早晚各一次,早上要刚刚起床时做, 晚上临睡前做。

坚持一个月,一定有显著的效果的。

垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成, 平时的活动就很少。

而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如 果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。

而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚 腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。

在 训练过程中,通过局部用力,运动脂肪乃至分解。

而经过较长一段时间的训练后,将脂肪转 化成肌肉。

肌肉本身需要消耗能量,因此,越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。

训练的最终 目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。

由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗, 因此,要消除局部脂肪,最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。

尤其是腹部, 只有这种针对性的训练,才能有效消除囤积的脂肪。

同时,这一系列的垫上运动不用于其他,只要在能力范围内,做得越多越好。

高强度的运动 是快速消除赘肉的重要途径。

此外,这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。

最重要的是 保持良好的站姿和坐姿,时时注意收紧小腹,不论何时何地,都不让脂肪有松懈的机会,把 一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

作战步骤

步骤一:体下屈 平躺在垫上, 双手自然放在身体的两侧。

双腿抬起, 大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。

运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。

腿下放的时候不要碰到地面。

单腿下放及挂 起为1个8拍,每次做8个8拍。

步骤二:仰卧起坐 平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。

依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。

注意利用 腰部力量左右侧起,双肘与头持平。

步骤三:俯身肘撑 面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。

运用腹部力量将身体撑起,保持10 秒至20秒再放下。

可重复动作多次。

围剿赘肉 器械 腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。

支架的力量可调节,根据个人 情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。

每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。

能力范 围内,做得越多越好。

腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。

平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。

双手抱头。

抬上身, 尽力用双肘去触碰双膝。

每组做20次以上。

家庭练习 直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。

双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。

做的过 程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。

分别向左及向右转动一次,每天至少做20 次。

坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。

上半身及两手臂 向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。

体验:酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候,小腹的脂肪发出酸疼的信号,而大腿的肌肉也有紧绷感。

等做到 8个8拍,双腿已摇摇欲坠。

两腿放下的那一刻,像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。

每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感觉收紧了,很酸,而当上肢

回到垫上,那一圈的肉才又放松。

于是,就在不断收紧和放松的交替中,腹部有一阵阵剧痛 袭来。

渐渐开始喘不过气,而脸也涨得通红,恨不得有根绳子可以把自己吊起来,不用再费 力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练, 应该很简单。

可是撑在那里, 屁股不是翘得老高就是塌在下面, 教练全都判了不合格。

好不容易标标准准撑了10秒, 全身都开始发晕, 胳膊也有些颤颤巍巍。

一套做下来,腹部那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩) 。

可是摸上 去,那些原先松松的肉肉好像紧了些。

不知道是不是心理作用。

但相信,坚持,只要坚持, 一定可以把赘肉消灭掉。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

这里的脂肪因距离心脏较近, 又最容易被动员出来进入 血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。

因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围 与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪, 使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速 效平坦法: 一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习: 上身固定不动, 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习, 目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习,使 上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。

有道是:“七分运动,三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂,再 腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果 别人的建议转给你看看 瘦身:减小肚腩 如此轻松 随着年龄的增长, 减掉小肚腩越来越难。

这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆 积,就象你所认为的那样,这使你的腹部越来越胖。

佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇 女作过一项研究, 尽管她们都有着健康的体重, 但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄 最小的多了55%。

然而,大肚腩并不是不可避免的。

比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。

因为它可以 让你的每一块腹部肌肉都活动起来: 日渐下垂的六块腹直肌, 腰两侧松垮的肥肉和在以前的

锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练 Michelle Dozois 说,每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。

每 周做三次,每隔一天做一次,可以让你轻松减掉小肚腩。

★足尖沾地 A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。

两手自然平放身体两侧,掌心朝下。

上 身绷紧,后背紧贴地板。

B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。

呼气, 分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。

这样双腿交替做,每只腿做12次。

★大腿环绕 A、平躺:大腿伸直。

抬高左腿至与地面呈90度。

足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌 心朝下。

保持这个动作10到60秒。

(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起 来,脚掌平放于地上) B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。

当你开始这个动作时吸气。

结束时,呼气。

在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。

转六圈后反方向再 转六圈。

另外一条腿亦然。

★十字交叉 A、如足尖沾地一动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头, 颈和肩膀。

B、吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面呈45度角。

呼气时, 旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸开。

这是一个节拍。

如此这样做六个节拍。

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