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 时间:2017-11-04 14:29:29 贡献者:燕子漂漂

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【减内脏脂肪】内脏脂肪最危险但容易减! 5个方法轻松
【减内脏脂肪】内脏脂肪最危险但容易减! 5个方法轻松

内脏脂肪最危险但易减, 内脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减脂肪,减肥人士闻之色变的东西,与其沾惹上点关系的东西,都会让减肥人士退避三舍。

事 实上,脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪,和散发出热能的褐色脂肪两种,而白色脂 肪又可分成分布在皮肤下面的皮下脂肪, 以及环绕在内脏四周的内脏脂肪。

不管哪种脂肪都 具有保护及储存能量的作用,还可以维持身体的体温呢!年轻女性较易囤积皮下脂肪,而内脏脂肪较容易出现在男性及停经后的女性体内。

另外, 像是糖尿病、 高血压等, 跟生活习惯有关的疾病形成, 大都和内脏脂肪息息相关, 内脏脂肪愈多,得到这些慢性疾病的机率就会愈高。

内脏脂肪虽然容易囤积体内,但只要运动,还是会把它消耗掉,而皮下脂肪则否,虽说 它不易形成,可是一旦囤积就比较不易消除。

解自己的肥胖类型,是制订运动 减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。

因为,按照脂肪在身体不同部位的分布,肥胖 可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。

苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部,其突出表现 就是“大肚子”,中年男性的肥胖主要是这种类型。

而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥 胖,尤其是生产后的女性容易产生。

苹果型肥胖的人,其肥胖原因主要是营养过剩,缺乏运动。

针对他们,首要的是加强运动 锻炼。

长时间持续的有氧运动,如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等,都比较适合。

每次运动 时间不低于 1 小时,要注意保证运动没有间断,这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。

同 时,运动方式及运动强度也很有讲究,应以有氧代谢为主,在运动中稍有急促喘气、心跳加 快、微微出汗,运动过后感觉全身轻松、精力充沛,就是最适合的运动。

如何减掉内脏脂肪?方法一: 方法一:快速瘦身食品

黑咖啡:咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。

早餐、中餐、入浴钱,每 4 到 5 小时 一杯,但是千万不能加奶和糖。

注意:肠胃不好的人,还是少喝黑咖啡为好。

甘薯:能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸,保持人体酸碱平衡。

甘薯含有 较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的 脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。

韭菜:降低血脂,减少内脏脂肪的堆积。

营养丰富,且有药用价值。

含有挥发性精油及含硫化合物,促进食欲降低血脂;并且含有较 多纤维素,增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,排出肠道中过多的脂肪及毒素。

虽然如此, 韭菜多食会上火且不易消化,所以阴虚火旺、眼疾者少食。

原味酸奶:含有的钙质能抑制荷尔蒙产生,更能吸附肠内过多的胆固醇、三酸甘油酯,并将 其排出体外。

早餐或点心可用酸奶代替。

注意:即使是原味酸奶,热量其实也不低,建议一 天最多摄取 300g 酸奶。

方法二:最合适的减 内脏脂肪 的运动方式可选运动项目:游泳、慢跑、快走、 内脏脂肪”的运动方式可选运动项目 方法二:最合适的减“内脏脂肪 的运动方式可选运动项目:游泳、慢跑、快走、跳舞等有 氧运动。

氧运动。

其实有氧运动都适合减内脏脂肪,但需注意的是运动时间要持续 45 分钟以上。

因为较长时 间地运动可以动员人体的脂肪库,这就需要由脂肪来提供能量,进而消耗大量的脂肪,达到 减肥的效果。

内脏脂肪都是坐出来的 只要锻炼就能去除在对照组(不锻炼组)看到的结果是,在短短 6 个月内,他们的内脏脂肪增加了 8.6%;一般锻 炼组(相当于每周 6 次的 30 分钟快走)的人,能够预防内脏脂肪的增加;而进一步加大运动 量(比如延长运动的时间,或者增加强度)可以消除已有的内脏脂肪。

据观察,在 6 个月内他 们的内脏脂肪水平下降了 6.9%,皮下脂肪水平下降了 7%。

研究者同时发现,保持一定强度 的运动还能防止节食者在短期的减肥成功后,出现体重回升。

结论: 大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉, 运动越多, 内脏脂肪的减少量就越多; 而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。

他最后说:“反之,如果你长期不运动,那就很 可能以每年增加 2 公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。

” 对于最可能堆积脂肪的肝脏,建议:“通过饮食途径额外补充各种维生素,特别是维生素 B、 维生素 E 以及 β 胡萝卜素等,有助于防止酒精性及非酒精性脂肪性肝炎。

”在他的个人网站 上,还写着这样一段文字:“一日三餐定时限量,早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐大半饱, 避免过量摄食、进零食(特别是甜性零食)、吃夜宵等不良习惯,以免扰乱代谢功能,诱发 肥胖、糖尿病和脂肪肝。

对常年嗜酒者来说,彻底戒酒是预防酒精性肝病唯一有效的方法, 而一切其他所谓的治疗措施均系缘木求鱼。

”六点建议:1.养成每日定时排便的习惯。

这样能够让体内的毒素顺利排出。

有时候毒素的累积,也 正是体重迟迟不降的原因。

尽量吃蒸或是水煮的食品。

因为油腻的食物不仅含有 N 次方的超级热 2.远离油炸食物。

量,而且也是健康的头号杀手。

3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食。

因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的 食物。

同时别勉强自己吃吃不下的美食。

对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去。

4.每天晚上九点后绝不进食。

也不要不要以吃东西来抗压。

5.养成定时做运动的习惯,但不要太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容 易坚持有效。

6.不要害怕承认自己肥胖的事实。

勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身心 理,做其他各种的减肥尝试也才会成功。

其实瘦身也是一种习惯,只要你坚持,你的身体就 会不断地完美。

8 大食品帮你清扫内脏脂肪1.燕麦: 含极丰富的亚 油酸和丰富的皂甙素, 可降 低血清胆固醇、甘油三酯。

2.玉米:含丰富的钙、 硒、卵磷脂、维生素 E 等, 具有降低血清胆固醇的作 用。

3.海带: 含丰富的牛磺 酸, 可降低血及胆汁中的胆 固醇;食物纤维褐藻酸,可 以抑制胆固醇的吸收。

4.大蒜: 含硫化物的混 合物,可减少血中胆固醇, 阻止血栓形成, 有助于增加 高密度脂蛋白含量。

5.苹果:含有丰富的 钾,可排出体内多余的钾 盐,维持正常的血压。

6.牛奶: 因含有较多的 钙质, 能抑制人体内胆固醇 合成酶的活性, 可减少人体 内胆固醇的吸收。

7.洋葱: 所含成分不仅 具有杀菌功能, 还可降低人 体血脂,防止动脉硬化;可 激活纤维蛋白的活性成分, 能有效地防止血管内血栓 的形成; 前列腺素 A 对人体 也有较好的降压作用。

文章标题:,内脏脂肪高怎么减,内脏脂肪减不下来

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